저탄고지 음식으로 구성한 일주일 쇼핑 리스트
장보기만 잘해도 저탄고지 식단, 절반은 성공이에요! 실패 없는 일주일치 쇼핑 리스트, 지금 바로 받아보세요.
안녕하세요 여러분! 혹시 저탄고지 식단을 시작하려고 마음먹었는데, 막상 마트에 가니 뭘 사야 할지 몰라서 헤매신 적 있으신가요? 저도 처음엔 그랬어요. 그래서 아예 일주일치 쇼핑 리스트를 만들어두고, 그걸 따라가면서 정말 편하게 식단을 유지할 수 있었답니다. 오늘은 여러분께 제가 실전에서 쓰고 있는 저탄고지 쇼핑 리스트를 공유드릴게요. 냉장고 문 열었을 때 뭐 먹을지 고민 끝나는 바로 그 리스트입니다!
목차
저탄고지 장보기 기본 원칙
장보러 가기 전에 꼭 기억해야 할 것! 저탄고지 식단의 핵심은 '저탄수화물, 고지방, 적절한 단백질'입니다. 즉, 탄수화물 함량이 높은 곡물, 설탕, 가공식품은 피하고 자연 그대로의 식품 위주로 구성해야 해요. 그리고 지방은 무조건 많이 먹는 게 아니라, ‘좋은 지방’을 똑똑하게 고르는 게 중요하죠.
일주일 쇼핑 리스트 한눈에 보기
| 분류 | 예시 식품 |
|---|---|
| 지방류 | 코코넛 오일, MCT 오일, 올리브유, 버터 |
| 단백질 | 달걀, 삼겹살, 닭다리살, 연어 |
| 채소 | 양배추, 브로콜리, 아보카도, 깻잎 |
| 간식/기타 | 치즈, 견과류, 무가당 요거트 |
카테고리별 구매 체크리스트
- ✔ 코코넛 오일, MCT 오일, 올리브유
- ✔ 달걀, 연어, 삼겹살, 닭다리살
- ✔ 양상추, 아보카도, 브로콜리, 깻잎
- ✔ 치즈, 생크림, 무가당 요거트, 아몬드
이 재료로 구성하는 하루 식단 예시
장본 식재료로 이렇게 하루를 채워볼 수 있어요. 생각보다 간단하고, 맛도 있고, 포만감까지 충분하답니다!
| 식사 | 식단 예시 |
|---|---|
| 아침 | 달걀 프라이, 아보카도, 버터 커피 |
| 점심 | 삼겹살 구이, 브로콜리, 쌈채소, 올리브유 |
| 저녁 | 연어 스테이크, 치즈 샐러드, 생크림 요거트 |
가성비 있게 장보는 노하우
저탄고지 식단이라고 해서 꼭 비싸야 하는 건 아니에요. 몇 가지 팁만 잘 기억하면 훨씬 경제적으로 장볼 수 있어요.
- 1+1 행사 활용해 오일, 치즈 미리 쟁여두기
- 단백질은 대량구매 후 소분 냉동 보관
- 시장과 마트를 번갈아가며 최저가 탐색
보관과 소분 꿀팁까지 챙기기
신선하게 오래 먹으려면 보관도 전략적으로 해야 해요. 특히 기름류나 육류는 산패 방지, 냉동 보관법 등을 알아두면 좋아요.
- 코코넛오일은 직사광선 피해 실온 보관
- 고기류는 한 끼씩 소분하여 냉동
- 샐러드 채소는 씻어서 키친타월로 물기 제거 후 보관
식품 라벨을 확인해 탄수화물이 5g 이하인지, 설탕이나 전분이 들어가지 않았는지를 확인하세요.
정제되지 않은 엑스트라버진 올리브오일, 버터, MCT 오일, 코코넛 오일이 추천돼요.
네, 원물 상태 그대로인 냉동 채소, 고기는 충분히 활용할 수 있어요.
잎채소(상추, 시금치, 깻잎), 브로콜리, 콜리플라워 등은 탄수화물이 매우 낮습니다.
신선식품은 3~4일 단위로, 오일류는 한 번에 대량 구매해두면 편해요.
이제 장보러 가는 게 더 이상 스트레스가 되지 않으셨으면 좋겠어요! 저탄고지 식단은 장기적으로 실천할수록 효과가 크니까, 꾸준히 이어갈 수 있도록 나만의 루틴을 만들어보세요. 오늘 소개한 쇼핑 리스트와 팁들이 여러분의 식단 유지에 든든한 도우미가 되었으면 해요. 혹시 더 알고 싶은 식재료나 추천 레시피 있다면 언제든지 댓글로 소통해요. 같이 실천하면서 더 건강한 식단 완성해봐요!
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