마트에서 쉽게 구하는 저탄고지 필수 식품
저탄고지 시작하고 싶은데, 대체 뭘 사야 할지 모르겠다면? 마트에서 바로 살 수 있는 아이템들만 골라봤어요!
안녕하세요! 저탄고지 식단을 시작한 지 어느덧 6개월째 접어들고 있는 일반 직장인입니다. 처음엔 인터넷에서만 사야 되는 줄 알았는데, 알고 보니 동네 마트만 가도 꽤 많은 아이템을 쉽게 찾을 수 있더라고요. 뭐랄까, 그냥 습관처럼 쇼핑했는데 어느새 제 장바구니 안이 전부 저탄고지템이더라고요. 그래서 오늘은 여러분도 부담 없이 바로 마트에서 구매할 수 있는 필수 식품들을 정리해봤어요!
목차
1. 대형마트 어디서나 있는 계란
저탄고지 식단의 왕 중 왕, 바로 계란이에요. 저렴하고, 보관도 쉽고, 조리도 간편하죠. 삶아 먹거나, 프라이하거나, 버터에 스크램블하면 언제든지 맛있게 즐길 수 있어요. 탄수화물은 거의 없고 단백질과 지방은 든든하게 채워준답니다.
2. 냉장 코너의 베이컨과 소시지
마트 냉장 진열대에서 흔히 볼 수 있는 베이컨과 소시지도 저탄고지 식단에 딱이에요. 특히 ‘무첨가’나 ‘저탄수’ 표시가 있는 제품을 고르면 더 좋아요. 단, 너무 짠 제품은 피하고, 성분표에 설탕이 들어간 건 되도록 피해주세요.
| 제품명 | 특징 |
|---|---|
| 크레아틴 무첨가 소시지 | 첨가물 적고 단백질 풍부 |
| 두툼한 통베이컨 | 굽기만 하면 완성, 풍부한 지방 |
3. 치즈 코너의 진짜 보물들
치즈는 저탄고지 마니아들의 소울푸드죠. 고소하고 짭짤한 맛은 물론, 간편한 보관과 조리까지 장점이 넘쳐요. 마트에 흔히 있는 종류 중에서도 추천은 아래와 같아요.
- 체다치즈 – 짭짤하고 단단한 식감
- 모짜렐라 – 피자에도 샐러드에도 찰떡
- 크림치즈 – 빵 대신 오이와 함께
4. 우유 대신 생크림
우유보다 탄수화물 함량이 낮고, 지방은 훨씬 많은 생크림! 커피에 넣어 마셔도 좋고, 요리에도 활용도가 높아요. 마트 유제품 코너에서 쉽게 찾을 수 있어요. 단, 휘핑용이 아닌 ‘무가당 생크림’을 꼭 확인하세요.
5. 고지방 마요네즈와 오일
마요네즈나 올리브오일, 아보카도오일은 저탄고지 필수 조미료! 샐러드에 뿌리거나 계란 프라이할 때 살짝 둘러도 OK. 마트 식용유 코너에서 ‘가공유지 무첨가’ ‘콜드프레스’ 문구가 붙은 걸 고르세요.
| 제품 | 용도 |
|---|---|
| 무가당 마요네즈 | 샐러드 드레싱, 계란 믹스 |
| 엑스트라버진 올리브오일 | 요리, 생식 모두 가능 |
6. 포장되어 있는 간편 견과류
출출할 때, 가방에 하나씩 넣어 다니기 딱 좋은 간편 포장 견과류! 아몬드, 마카다미아, 피칸 등은 저탄고지 식단에 딱이에요. 단, 캐슈넛이나 설탕 입힌 제품은 피해주세요.
- 무가당 아몬드 1봉지
- 마카다미아 or 피칸 믹스
- 시즈닝 없는 생견과 추천
성분표 확인! 탄수화물 1~2g 이하, 무가당, 가공유지 없음 문구를 꼭 확인하세요.
네, 유제품 코너에 ‘휘핑크림’ ‘생크림’ 코너가 있고, 무가당 제품을 고르시면 됩니다.
성분에 설탕이나 전분이 적게 들어간 제품, 가능한 무첨가/무가당 제품이 좋아요.
전혀요. 정제당, 설탕이 들어간 건 피하고, 좋은 오일로 만든 무가당 제품을 선택하세요.
캐슈넛은 피하고, 무염, 무가당 생견과류가 제일 좋아요. 시즈닝 견과는 탄수화물 주의!
아니요! 일반 마트 내 유제품, 냉장, 건식 코너에서도 충분히 좋은 제품 찾을 수 있어요.
마트에 가기만 하면, 저탄고지 식단은 어렵지 않아요. 고급 유기농 마켓만 찾을 필요 없이, 우리 동네 이마트나 홈플러스에서도 충분히 찾을 수 있답니다. 중요한 건 꾸준함과 현명한 선택이니까요. 혹시 여러분도 마트에서만 발견한 ‘저탄고지 꿀템’이 있다면 댓글로 공유해주세요. 우리 함께 더 풍성한 식단을 만들어가요!