반응형 식단관리8 외식할 때 유용한 저탄고지 메뉴 추천 외식할 때 유용한 저탄고지 메뉴 추천다이어트 중인데 친구들과 외식 약속이 잡혔다면? 저탄고지(LCHF) 식단을 지키면서도 맛있게 먹을 수 있는 메뉴, 의외로 많답니다!안녕하세요, 저탄고지 라이프 3년 차인 블로거입니다! 예전엔 다이어트만 시작하면 약속 잡기가 두려웠어요. 뭐 하나 제대로 먹을 수 없을 것 같아서요. 그런데 경험이 쌓이다 보니 이제는 외식 자리에서도 완벽하게 식단을 유지할 수 있게 되었답니다. 심지어 친구들이 "너 진짜 다이어트 맞아?"라고 놀랄 정도로요. 오늘은 여러분께 제가 정말 즐겨 먹는 외식 저탄고지 메뉴들을 소개해 보려고 해요. 직접 먹어보고 추천하는 리스트니까 믿고 따라오셔도 좋아요!목차고깃집에서 즐기는 완벽한 저탄고지 일식당에서 고르는 저탄고지 메뉴 양식 레스토랑에서 주문할 수.. 2025. 4. 10. 저탄고지 식단표 만들기, 탄단지 비율은 이렇게! 저탄고지 식단표 만들기, 탄단지 비율은 이렇게!매번 다이어트를 결심하면서도 식단 짜는 게 제일 어렵더라고요. 뭘 먹어야 할지 모르겠고, 탄수화물은 줄여야 하는데 뭐부터 손대야 할지도 헷갈리고요. 그래서 이번에는 저탄고지 식단에 제대로 도전해보려고 해요. 제가 직접 공부하고 시도해본 내용을 바탕으로 실전에서 바로 쓸 수 있는 식단표와 비율을 정리해봤어요. 혹시 저처럼 고민하고 계셨다면 이 글이 큰 도움이 될 거예요!1. 저탄고지 식단이란 무엇인가요?2. 탄단지 비율, 어떻게 정하나요?3. 1주일 식단표 예시4. 추천 식재료와 피해야 할 음식5. 아침·점심·저녁 구성표6. 꾸준히 실천하는 팁 1. 저탄고지 식단이란 무엇인가요?저탄고지 식단은 말 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 식이요법이에요.. 2025. 4. 8. 저탄고지 레시피로 만든 7일 식단표 공개 저탄고지 레시피로 만든 7일 식단표 공개한 번 빠지면 헤어나올 수 없는 저탄고지 식단, 매일 뭐 먹을지 고민이라면? 이 7일 식단표로 고민 끝!안녕하세요, 건강한 라이프스타일을 추구하는 블로거 OO입니다! 저도 몇 달 전부터 저탄고지(LCHF) 식단을 실천하고 있는데요, 식단 짜는 게 처음엔 정말 어렵더라고요. 아침, 점심, 저녁마다 탄수화물은 줄이면서도 포만감 있고 맛있는 음식을 찾는 게 쉽지 않았어요. 그래서 제가 직접 구성해 본 7일간의 저탄고지 식단표를 오늘 공개하려고 해요. 하루 세 끼부터 간식까지, 실생활에서 바로 활용할 수 있는 레시피 중심으로 준비했으니 꼭 끝까지 읽어보세요!목차왜 저탄고지 식단인가? 저탄고지 식단의 기본 원칙 7일 식단 요약표 1~3일차 식단 상세 4~7일차 식단 상세 지.. 2025. 4. 6. 배부르게 먹고 살 빠지는 저탄고지 도시락 레시피 배부르게 먹고 살 빠지는 저탄고지 도시락 레시피직장인이라면 누구나 점심 도시락 고민, 해보셨죠? 특히 다이어트 중이거나 저탄고지 식단을 실천 중이라면 더더욱 메뉴 선택이 까다로워지곤 합니다. 저는 한동안 편의점 도시락에 의존하다가 몸이 무거워지는 걸 느끼고 직접 도시락을 싸기 시작했어요. 그때부터 시작된 실험! "배부르게 먹고 살도 빠지는 도시락"을 찾기 위한 여정이었죠. 오늘은 그 여정의 결과물들을 여러분과 나누려 합니다.왜 저탄고지 도시락인가?도시락 구성 원칙과 팁인기 저탄고지 도시락 레시피 3가지일주일 도시락 플랜보관과 포장 꿀팁식단 효과와 유지 방법왜 저탄고지 도시락인가?저탄고지(로우카브, 하이패트)는 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질을 충분히 섭취하여 체중을 감량하고 건강한 에너지를 공급하는 식이.. 2025. 4. 6. 하루 3끼 저탄고지 레시피, 쉽게 따라하는 식단 하루 3끼 저탄고지 레시피, 쉽게 따라하는 식단매일 식단 고민하시나요? 저탄고지로 건강도 맛도 챙기면서 하루 3끼 간편하게 해결하는 방법, 지금 알려드릴게요!안녕하세요, 건강한 식생활을 찾아 삼만리 중인 블로거입니다. 요즘 들어 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 '저탄고지' 식단에 도전하고 있는데요, 생각보다 어렵지 않고 오히려 더 든든하게 하루를 보내게 되더라고요. 오늘은 바쁜 일상 속에서도 쉽게 따라 할 수 있는 하루 3끼 저탄고지 식단 레시피를 공유해보려고 해요. 식사 준비가 번거롭다고 느끼셨다면 이번 포스팅을 통해 조금 더 가볍고 즐거운 식단 루틴을 만들어보시길 바라요!목차저탄고지 아침 식단 간편하게 준비하는 저탄고지 점심 든든한 저탄고지 저녁 레시피 식단 준비를 간편하게 만드는 팁 영양소 구성 비.. 2025. 4. 6. 살 빠지는 습관 만들기 – 루틴의 힘을 활용하라 살 빠지는 습관 만들기 – 루틴의 힘을 활용하라요즘 체중 조절 때문에 고민이 많으신가요? 저도 직장생활하면서 야근, 회식, 스트레스에 치이다 보니 운동은커녕 제 식단 하나 제대로 챙기기 어려웠어요. 하지만 어느 날 ‘루틴’의 힘을 믿고 아주 작은 습관부터 시작했죠. 지금은 몸도 마음도 훨씬 가벼워졌어요. 이 글에서는 제가 직접 경험하고 실천한 ‘살 빠지는 루틴 만들기’의 핵심을 소개해 드릴게요.1. 루틴이 다이어트에 중요한 이유2. 작게 시작하는 습관 만들기 전략3. 실생활에 적용 가능한 다이어트 루틴4. 루틴을 기록하고 추적하는 방법5. 바쁜 일상 속 시간 블록 루틴 구성6. 꾸준함을 유지하는 마인드셋1. 루틴이 다이어트에 중요한 이유루틴은 반복적인 행동을 습관으로 만들어 우리의 뇌가 더 적은 에너지를.. 2025. 4. 5. 이전 1 2 다음
